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Blog Beitrag von The Bluezone aus Hamburg über das Thema Sport und Fitness

 Die richtige Technik zahlt sich aus

Man sieht die Ikonen des Bodybuildings in Magazinen sehr häufig an Kabelzügen oder Maschinen abgelichtet. Die riesigen Muskelberge haben sie aber sicherlich mit den elementar wichtigen Grundübungen aufgebaut! Daher sollte sich der Trainingsplan eines Anfängers (und auch eines weiter Fortgeschrittenen) auf den Grundübungen stützen: Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und vorgebeugte Zugübungen, Liegestütz und Überkopfdrücken. Alle Grundübungen sollten so angeordnet sein, dass individuelle Übungen rund um diese platziert werden können. Wenn Du diese Grundsätze beachtest und Dein Training fachgerecht planst, ist dies der erste Schritt in die richtige Richtung! Dir fehlt eine klare Trainingsplanung? Kein Problem – im nächsten Abschnitt findest du passende Tipps!



3 Tipps für deinen Weg zum Ziel

1. Bedarfsorientierte und gesunde Ernährung

Viele Anfänger vergessen die Ernährung und nehmen sie nicht ernst. Doch genau diesen Fehler darfst Du nicht machen. Du solltest von Beginn an Deine Ernährung sportiv und bedarfsorientiert strukturieren. Auch hier muss Dein Ziel sein, eine Kontinuität zu schaffen. Es geht nicht darum, von Beginn an Kalorien zu zählen und genau nach Ernährungsplan zu essen, sondern vielmehr darum, wissbegierig neue Erkenntnisse zu lernen und das erworbene Wissen Stück für Stück umzusetzen!

2. Die Technik muss Dir wichtig sein

Die Trainingstechnik ist als Anfänger eine der grundlegenden Dinge, die Du lernen musst. Egal welche Übungen Du für Dein Training wählst und wie Du sie in Dein System integrierst – die Trainingstechnik muss immer gelernt und weiter verbessert werden. Wenn Du nach 2 Wochen denkst, Du kannst alle Trainingstechniken sehr gut, dann ist dies nicht möglich. Du solltest wissen, dass Athleten beispielsweise für eine gute Kniebeuge Monate oder Jahre benötigen, weil meist schon alleine die Mobilität fehlt und nachgeholt werden muss. Gehe mit dem Wissen an Trainingstechniken, dass Du diese immer verbessern musst und besonders als Anfänger lohnt sich wirklich spezifisches Techniktraining! Ein immer wieder zu beobachtendes Problem ist die Nutzung suboptimaler Bewegungsradien. Nutze immer den vollen Bewegungsumfang, der Dir zur Verfügung steht: Eine Kniebeuge geht in der Regel "ass to the grass" und ein Klimmzug startet immer mit komplett ausgestreckten Armen.

3. Ausreichend Regeneration

Ohne ausreichend Regeneration wirst Du nicht nachhaltig vorgehen können. Anfänglich wird ein zu hohes Trainingsvolumen noch positive Effekte aufzeigen, allerdings schon nach kurzer Zeit werden sich diese relativieren und Du wirst stagnieren oder in ein Übertraining verfallen und am Ende Dein Immunsystem stark schwächen. Sei Dir von Anfang an bewusst, dass Du nur durch ausreichend Regeneration Leistung erbringen sowie Muskulatur aufbauen wirst!

Fazit

Wenn Du die genannten Dinge richtig machst, dann bist Du auf dem besten Weg, Dein Potenzial zu nutzen und effektiv Dein Ziel zu erreichen. Besonders als Anfänger gilt es, die ersten Jahre möglichst schnell viel zu lernen und richtig zu machen, denn in dieser Zeit legst Du den Grundstein für den Erfolg!